Zioła na depresję i poprawę nastroju – 6 ziół o udowodnionym działaniu!
Gorszy nastrój zdarza się sporadycznie każdemu, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Receptą na jego poprawę jest często kubek pysznego kakao lub aromatyczna herbata, koc i ulubiony serial.
Niestety coraz więcej osób skarży się na przewlekle obniżony nastrój, brak poczucia przyjemności i spełnienia, mimo że nie doznają w swoim życiu sytuacji, które mogłyby powodować depresję. Dodatkowo w obecnej sytuacji pandemii coraz więcej osób przewlekle odczuwa niechęć do czynności, które wcześniej sprawiały przyjemność, boryka się również z poczuciem beznadziei i niechęci. W sytuacji, gdy brakuje nam optymizmu, dopada nas chandra i apatia, warto wypróbować roślinne wspomagacze.
Poznaj 6 ziół, które wykazują udowodnione działanie w kontekście poprawy nastroju i stanu zdrowia psychicznego.
Szafran
Krocetyna, krocyna oraz safrana to substancje zawarte w szafranie o działaniu farmakologicznym, wykorzystywanym w terapii depresji. Badania nad działaniem przeciwdepresyjnym szafranu rozpoczął na początku XXI wieku profesor Shahin Akhondzadeh z Uniwersytetu Medycznego w Teheranie. W swoich licznych badaniach zaobserwował, że u osób z dużą depresją podawanie płatków lub słupków szafranu (30 g na dobę) jest nie gorsze w działaniu, niż leki przeciwdepresyjne zawierające imipraminę (100 mg/d) lub fluoksetynę (20 mg/d).
Lawenda
Inhalacje z olejku lawendowego ułatwiają zasypianie, obniżają napięcie i odczuwanie lęku. Sprawdzono to w bardzo ciekawym badaniu opublikowanym na łamach Community Dentistry and Oral Epidemiology, w którym przeanalizowano, czy wdychanie olejku lawendowego ma wpływ na obniżenie lęku, przed wizytą u dentysty. Średni poziom lęku występował u większości badanych, ale u tych, którzy przed wizytą wdychali zapach lawendy – odczucie lęku było istotnie niższe.
Waleriana
Waleriana, czyli ziele kozłka lekarskiego wykazuje działanie ułatwiające zasypianie, uspokajające, przeciwdepresyjne i łagodzące poziom lęku. Na łamach Psychopharmakotherapie opublikowano wyniki badania z udziałem 121 osób cierpiących na bezsenność. Podawano im etanolowy wyciąg z kozłka lekarskiego przed snem, przez 28 dni. Już po dwóch tygodniach 66 proc. pacjentów zaobserwowano korzystne działanie ułatwiające zasypianie, które uczestnicy określili jako dobre lub bardzo dobre.
