Co na odporność dla dziecka?
Podpowiadamy, jak budować odporność u dziecka przez zmianę codziennych nawyków. To prostsze niż myślisz!
Zbilansowana dieta
Właściwie skomponowany jadłospis to podstawa w budowaniu odporności dziecka. Dlaczego? Bo aż 70 proc. komórek odpowiadających za zdolność organizmu do walki z patogenami, znajduje się w jelitach. Dlatego zarówno w diecie dorosłego, jak i dziecka, nie może zabraknąć pięciu porcji warzyw i owoców, przede wszystkim tych bogatych w błonnik.
Należy pamiętać o tym, aby na talerz malucha trafiały także naturalne probiotyki, zawierające żywe kultury bakterii, które są niezbędne do budowania właściwej mikrobioty przewody pokarmowego. Znajdziemy je m.in. w kiszonkach i przetworach mleczny np. kefirach czy jogurtach naturalnych. Nie należy pomijać również kasz, roślin strączkowych i pestek oraz nasion, ponieważ dostarczają żelazo niezbędne do zwalczania infekcji.
Odpowiednia dawka snu
Rola snu w budowaniu odporności jest często niedoceniana, a bez odpowiedniej dawki nocnego odpoczynku organizm nie jest w stanie się właściwie regenerować i zwalczać infekcji. Ponadto podczas snu obniża się poziom kortyzolu (hormonu stresu), który zaburza funkcjonowanie układu immunologicznego.
Według ekspertów dziecko w wieku od 3 do 5 lat powinno spać 10-13 godzin dziennie, wliczając w to ewentualne drzemki. Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat) powinny mieć zapewnione od 9 do 11 godzin snu na dobę, a nastolatki (14-17 lat) od 8 do 10 godzin.
Codzienna aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne mają ogromny wpływ na funkcjonowanie całego młodego organizmu, oddziałując na wszystkie jego układy. Mają także wpływ na jego wygląd, a przede wszystkim na odporność, ponieważ zwiększają liczbę i aktywność komórek odpornościowych zwalczających chorobotwórcze patogeny.
Codzienna dawka ruchu zalecana dla dzieci w wieku 1-5 lat to co najmniej 180 minut dziennie aktywności fizycznej. Starsze dzieci powinny się mieć zapewnione minimum 60 minut ruchu, w tym trzy razy w tygodniu powinna być to aktywności ruchowa ukierunkowana na wzmacnianie i kształtowanie mięśni i kości np. jazda na rowerze, bieganie lub gry zespołowe.
