Maskne – trądzik od maseczki
Noszenie maseczek jest przyczyną problemów skórnych, takich jak wypryski, czyraki i potówki, które nazwano nawet terminem maskne (ang. mask acne, czyli trądzik od maseczki). Innym problemem są wysypki, otarcia, a nawet blizny. Przy wyższych temperaturach zmiany pojawiają się nawet po krótkim czasie użytkowania masek, np. zakupach w sklepie – zwłaszcza, gdy dotykamy ich brudnymi rękami.
Co robić? Dbać o częste zmiany i higienę skóry nie tylko po zdjęciu maski, ale też przed jej założeniem. Po powrocie do domu warto oczyścić cerę, a w przypadku łojotoku używać kosmetyków hamujących wydzielanie sebum, które jest pożywką dla bakterii wywołujących zmiany zapalne.
Zaparcia
Niedobór ruchu to przyczyna spowolnienia pasażu jelitowego, które skutkuje problemami z wypróżnieniem. Przyczyną tych zaburzeń może być też niedostateczne spożycie warzyw i owoców, do których możemy mieć utrudniony dostęp, a także płynów, gdy pod wpływem monotonii dni rzadziej pamiętamy o właściwym nawadnianiu organizmu.
Co robić? Koniecznie zwiększyć ilość ruchu (kluczowe są zwłaszcza spacery czy prace domowe po jedzeniu), a jednocześnie zmienić dietę na taką, która dostarcza więcej błonnika. Zamiast jednak tylko dorzucać do posiłków otręby, płatki z otrąb czy razowe pieczywo, które są dość drażniące dla układu trawienia, warto zwiększyć też spożycie produktów zapewniających błonnik rozpuszczalny w wodzie. To m.in. owoce, siemię lniane, nasiona chia, babki płesznik i jajowatej, a także płatki owsiane i grzyby.
Ból łydek
Drętwienie, mrowienie, bóle i kurcze łydek to objawy niedokrwienia kończyn dolnych, które jest skutkiem braku odpowiedniej ilości ruchu. Podczas chodzenia czy ćwiczeń pracują bowiem mięśnie łydek, które pomagają odprowadzać krew z najniżej położonych naczyń krwionośnym z powrotem do serca. Gdy pompa mięśniowa nie pracuje, pojawia się niewydolność żylna, której towarzyszą wspomniane dolegliwości, a także uczucie ciężkości i rozpierania. Jeżeli nie przechodzą przy zwiększonej aktywności, mogą oznaczać poważniejszą chorobę i wymagają konsultacji z lekarzem.
Co robić? Wykonywać zalecane 10 tysięcy kroków dziennie, a najlepiej więcej. Ważne są też ćwiczenia angażujące mięśnie łydek, uwzględniające wspinanie się na palce i rozciąganie ich mięśni, m.in. w siadzie prostym czy w pozycji psa z głową w dół (asana jogi). Ulgę w dolegliwościach przynosi unoszenie nóg powyżej poziomu serca, a także noszenie podkolanówek, getrów, rajstop lub pończoch kompresyjnych – sportowych lub przeciwżylakowych.
Nerwica
Niepewność odnośnie jutra, lęk o zdrowie własne i rodziny, obawy związane z przyszłością finansową i zawodową oraz poczucie bezsilności i izolacji to przyczyny rozwoju zaburzeń nerwicowych, z którymi w czasach epidemii zmaga się rosnąca liczba osób. Niektóre borykają się też z problemem nerwicy natręctw, skłaniającej do zamartwiania się możliwością zakażenia, obsesyjnego dbania o higienę dłoni, nadużywania środków odkażających, noszenia masek w przestrzeni otwartej nawet pod nieobecność innych ludzi czy nawet całkowitego zaniechania kontaktów społecznych.
Co robić? Nie ulegać panice i zachować zdrowy rozsądek. Warto śledzić doniesienia na temat koronawirusa czytając fachowe publikacje i uzupełniać stan swojej wiedzy na temat dróg zakażenia i skutecznych metod zapobieganiu chorobie. Znając fakty łatwiej wyrobić sobie prawidłowe nawyki higieniczne i opracować schemat postępowania w codziennych sytuacjach, na którym można polegać. Ważna jest też dbałość o odporność organizmu poprzez zdrową dietę i aktywność fizyczną, utrzymywanie kontaktów społecznych w dostępny sposób oraz skupienie się na kwestiach, w których ma się istotny wpływ na rzeczywistość. Przy nasilonych objawach nerwicy i lęku należy zwrócić się po pomoc do specjalisty.
