Sikanie z pozoru może się wydawać prostą czynnością, przez to, że jest powtarzana wielokrotnie w ciągu dnia. Sprawdź, jakie są zdrowe nawyki podczas robienia siku.

Prawidłowa postawa przy sikaniu

Właściwa pozycja podczas oddawania moczu jest kluczowa dla zdrowia pęcherza. Jak siadać na sedesie? Stopy kładziemy płasko na podłodze, pochylamy się do przodu i opieramy łokcie na kolanach. Dzięki tej pozycji mięśnie dna miednicy zrelaksują się i będziemy mogli całkowicie opróżnić pęcherz.

Nie kucaj i nie unoś się, kiedy sikasz

Rozwiejmy wątpliwości: „czy sikanie na Małysza jest dla nas dobre?”. To kolejny nawyk związany z oddawaniem moczu, który został ochrzczony nazwiskiem wybitnego polskiego sportowca. I jak Adam Małysz zasłużył się dla sportu, tak pozycja przy sikaniu nazwana jego imieniem (która najczęściej jest wykonywana w toaletach publicznych) nie wpływa dobrze na nasze ciało. Kucanie lub wiszenie nad sedesem sprawia, że mięśnie dna miednicy nie mogą się w pełni rozluźnić i mocz nie może być łatwo oddany. To z kolei może powodować, że pęcherz nie jest do końca opróżniany.

Częste sikanie w takiej pozycji może sprawić, że pęcherz nie będzie funkcjonował w prawidłowy sposób. Jak sobie radzić w toaletach publicznych? Sposobów jest kilka. Najlepiej jest oczywiście usiąść (po uprzednim wytarciu deski lub nałożeniu na nią specjalnej nakładki), ale jeżeli jest to poza zasięgiem naszego poczucia komfortu, to warto oprzeć się o ścianę lub drzwi, ale jak najbardziej odciążyć mięśnie dna miednicy.

Nie napieraj na pęcherz

Sikanie powinno być łatwe. Nie powinniśmy napierać na pęcherz czy napinać mięśni, żeby oddać mocz. Jeżeli podczas oddawania moczu „wypychamy” go, aktywujemy mięśnie dna miednicy, które powinny być rozluźnione. Z czasem ciało zapamięta takie zachowanie, które jest odwrotne dla tego, które jest naturalne podczas robienia siku. Jeżeli zauważysz, że musisz wywierać nacisk na pęcherz, żeby się wysikać, to prawdopodobnie coś jest nie tak z twoim dnem miednicy. Warto jak najszybciej udać się do lekarza lub fizjoterapeuty uroginekologicznego.