Co jeść na diecie keto na obiad, śniadanie, kolację? Tak wygląda ketogeniczny jadłospis
W skrócie założenie keto diety brzmi: „Jedz tłuszcz, by spalać tłuszcz”. Powinien pochodzić jednak z tłustych ryb i innych zdrowych produktów
Keto śniadania – co jeść?
Na keto śniadania najczęściej jada się jajka, jogurt, warzywa. Propozycje do wyboru to m.in.:
• jajka na miękko z szynką, pomidorami i szpinakiem,
• jajecznica na boczku z pomidorem i sałatą,
• omlet z serem kozim, pomidorem i bazylią,
• omlet z awokado, papryką, cebulą i przyprawami,
• omlet z szynką, pomidorem, papryką i cebulą,
• jajecznica z wędzonym boczkiem i pieczarkami,
• koktajl kokosowy z migdałami i truskawkami,
• bezcukrowy jogurt z masłem orzechowym, kakao i stewią.
Keto obiady – co jeść?
Na keto obiad warto zjeść mięso, rybę albo owoce morza z dodatkiem warzyw. Dania do wyboru to m.in.:
• pieczony łosoś pod sosem ze szpinaku i ziół z zieloną sałatką,
• burger bez bułki z sosem guacamole, salsą oraz sałatą i serem.
• wołowina podsmażana na oleju kokosowym z mieszanką warzyw w stylu chińskim,
• sałatka z pieczonym kurczakiem, sałatą, oliwą i serem feta,
• sałatka z krewetek z awokado, natką pietruszki lub kolendry i oliwą,
• kawałki serów i wędlin oraz orzechy,
• pasta guacamole z pomidorami z łodygamii selera naciowego i garścią orzechów,
• koktajl migdałowy z masłem orzechowym, kakao i stewią.
keto kolacje – co jeść?
Na keto kolacje warto wybierać produkty białkowe i łączyć je z niskowęglowodanowymi dodatkami. Posiłki to wyboru to m.in.:
• smażone krewetki z chili i czosnkiem, podane z ziołami i surówką z kapusty pekińskiej,
• łosoś pieczony w maśle ze szparagami,
• klopsiki z warzywami i wędzonym serem lub cheddarem,
• kotlet wieprzowy z parmezanem i sałatką brokułową,
kurczak nadziewany serkiem kremowym z pesto i mieszanka sałat z oliwą,
• burger bez bułki z bekonem, jajkiem sadzonym, sałatą i serem,
• biała ryba usmażona z jajkiem i szpinakiem na oleju kokosowym,
• stek wołowy, jajko w koszulce i mała sałatka coleslaw.
