2 z 9
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Co to jest?...
fot. 123rf

Suplementy diety dla sportowców – 7 związków o skuteczności potwierdzonej badaniami!

Kreatyna

Co to jest?
Kreatyna to składające się z trzech aminokwasów białko, które gromadzone jest w komórkach mięśniowych w postaci wysokoenergetycznego związku – fosfokreatyny (kreatyna fosfor).

Co daje?
Mięśnie wysycone fosfokreatyną mogą dłużej kontynuować pracę o bardzo wysokiej intensywności, czyli m.in. podczas podnoszenia ciężarów (krótkie serie z dużym obciążeniem), sprintów, skoków, rzutów lub interwałów. Ponadto fosfokreatyna przyspiesza regenerację zasobów energetycznych między seriami ćwiczeń, pomaga chronić mięśnie przed po treningowym rozpadem i stymuluje syntezę nowych białek mięśniowych.

Jak stosować?
Najlepsze działanie ma monohydrat kreatyny. Najkorzystniej przyjmować każdego dnia 3-5 g kreatyny przez kilka miesięcy. Następnie można zrobić miesiąc przerwy i powtórzyć suplementację.

Zobacz również

Cichy zawał możesz pomylić ze zgagą lub zmęczeniem. Poznaj jego objawy

Cichy zawał możesz pomylić ze zgagą lub zmęczeniem. Poznaj jego objawy

Uważaj na te herbaty! 3 produkty znikają ze sklepów, bo można się nimi zatruć

Uważaj na te herbaty! 3 produkty znikają ze sklepów, bo można się nimi zatruć

Polecamy

GIS ostrzega: Łopatka do patelni (19.11)

GIS ostrzega: Łopatka do patelni (19.11)

Bierzesz saszetki na przeziębienie? Ten składnik nie jest mile widziany

Bierzesz saszetki na przeziębienie? Ten składnik nie jest mile widziany

Rzadki wirus w ściekach. To pierwszy taki przypadek. GIS: „sytuacja alertowa”

Rzadki wirus w ściekach. To pierwszy taki przypadek. GIS: „sytuacja alertowa”