2/9
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Co to jest?...
fot. 123rf

Kreatyna

Co to jest?
Kreatyna to składające się z trzech aminokwasów białko, które gromadzone jest w komórkach mięśniowych w postaci wysokoenergetycznego związku – fosfokreatyny (kreatyna fosfor).

Co daje?
Mięśnie wysycone fosfokreatyną mogą dłużej kontynuować pracę o bardzo wysokiej intensywności, czyli m.in. podczas podnoszenia ciężarów (krótkie serie z dużym obciążeniem), sprintów, skoków, rzutów lub interwałów. Ponadto fosfokreatyna przyspiesza regenerację zasobów energetycznych między seriami ćwiczeń, pomaga chronić mięśnie przed po treningowym rozpadem i stymuluje syntezę nowych białek mięśniowych.

Jak stosować?
Najlepsze działanie ma monohydrat kreatyny. Najkorzystniej przyjmować każdego dnia 3-5 g kreatyny przez kilka miesięcy. Następnie można zrobić miesiąc przerwy i powtórzyć suplementację.

Zobacz również

Jakie zioła zbierać w sierpniu? Te rośliny warto mieć w domowej apteczce

Jakie zioła zbierać w sierpniu? Te rośliny warto mieć w domowej apteczce

Leki ziołowe na przerost i zapalenie prostaty. Te rośliny łagodzą uciążliwe objawy

Leki ziołowe na przerost i zapalenie prostaty. Te rośliny łagodzą uciążliwe objawy

Polecamy

Dlaczego ciśnienie krwi trzeba mierzyć w obu rękach? Ta metoda to lepsza profilaktyka

Dlaczego ciśnienie krwi trzeba mierzyć w obu rękach? Ta metoda to lepsza profilaktyka

MZ: nowa, zmodyfikowana szczepionka przeciw COVID-19. Kiedy?

MZ: nowa, zmodyfikowana szczepionka przeciw COVID-19. Kiedy?

Nalewka z dzikiej róży to bogactwo witaminy C! Wspiera odporność i krążenie

Nalewka z dzikiej róży to bogactwo witaminy C! Wspiera odporność i krążenie

Dodaj ogłoszenie