Suplementy diety dla sportowców – 7 związków o skuteczności potwierdzonej badaniami!

Kreatyna

Co to jest?
Kreatyna to składające się z trzech aminokwasów białko, które gromadzone jest w komórkach mięśniowych w postaci wysokoenergetycznego związku – fosfokreatyny (kreatyna fosfor).

Co daje?
Mięśnie wysycone fosfokreatyną mogą dłużej kontynuować pracę o bardzo wysokiej intensywności, czyli m.in. podczas podnoszenia ciężarów (krótkie serie z dużym obciążeniem), sprintów, skoków, rzutów lub interwałów. Ponadto fosfokreatyna przyspiesza regenerację zasobów energetycznych między seriami ćwiczeń, pomaga chronić mięśnie przed po treningowym rozpadem i stymuluje syntezę nowych białek mięśniowych.

Jak stosować?
Najlepsze działanie ma monohydrat kreatyny. Najkorzystniej przyjmować każdego dnia 3-5 g kreatyny przez kilka miesięcy. Następnie można zrobić miesiąc przerwy i powtórzyć suplementację.