Unikaj przetrenowania
Przetrenowanie, które spowodowane jest nadmiernym obciążeniem mięśni podczas uprawiania aktywności fizycznej, niesie ze sobą poważne konsekwencje biochemiczne. Skutkuje ono m.in. wzrostem ciśnienia krwi, zaburzeniami jelitowo-żołądkowymi, hormonalnymi i immunologicznymi.
Oprócz tego podczas bardzo obciążających treningów wytwarzany jest kortyzol – hormon stresu. Co ważne, przetrenowanie nie sprzyja zarówno odchudzaniu, jak i zachodzeniu w ciąże, ponieważ nadmierny wysiłek fizyczny skutkuje wysłaniem do mózgu błędnej informacji, że organizm walczy o przetrwanie. Nie oznacza to jednak, by przed planowaną ciążą całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej: wręcz przeciwnie, jest ona wskazana, ale w umiarze.
Wykonaj badania profilaktyczne
Przed planowaną ciążą warto wykonać szereg badań profilaktycznych, w tym:
• test na toksoplazmozę,
• badanie poziomu kwasu foliowego,
• cytologię,
• badanie USG transwaginalne,
• badanie krwi i moczu,
• test na tolerancję glukozy,
• badania hormonów tarczycy,
• badanie w kierunku paciorkowca grupy B (test GBS),
• test na obecność wirusa HiV,
• test na HCV.
Zażywaj suplement z kwasem foliowym
Według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia (IŻIŻ) dzienna zalecana dawka kwasu foliowego dla kobiet w wieku rozrodczym to 600 mcg. Niedobór witaminy B9 może objawiać się: bladością skóry, zaczerwienieniem i owrzodzeniem języka, stanami zapalnymi języka, niedokrwistością i zaburzeniami płodności.
Jednym ze skutków braku kwasu foliowego są wady rozwojowe płodu i problemy z zajściem w ciążę. Z tego powodu zaleca kobietom w wieku rozrodczym zaleca się spożywanie produktów spożywczych bogatych w kwas foliowy:
• warzywa: zielony groszek, szpinak, brokuły, brukselka, szparagi, bób, buraki, pomidory, natka pietruszki,
• komosa ryżowa,
• ciecierzyca i soczewica,
• owoce cytrusowe,
• produkty pochodzenia zwierzęcego: jajka, sery i wątróbka.
Naucz się radzić sobie ze stresem
Jedną z najczęstszych przyczyn problemów z płodnością jest stres. Przyczynia się on do uwalniania adrenaliny i kortyzolu (hormonu stresu). Gdy naukowcy z Uniwersytetu w Ohio przebadali grupę 401 kobiet, doszli do wniosku, że to nie kortyzol odpowiada za problemy z płodnością, a alfa-amylaza (enzym wytwarzany podczas sytuacji stresowych). Stres negatywnie wpływa również na płodność u mężczyzn.
Niestety, nie da się całkowicie wyeliminować stresorów , ale można nauczyć się jak radzić sobie ze stresem np. za pomocą różnych technik relaksacyjnych (akupunktura, ćwiczenia oddechowe i joga).
