Sprawdzone triki na utrzymanie deficytu kalorycznego
Jak w bezpieczny sposób rozpocząć odchudzanie? Oto proste triki na utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu
Bardzo często uczucie głodu mylone jest z pragnieniem, dlatego zanim sięgniesz po przekąskę, wypij szklankę wody. Odpowiednie nawodnienie organizmu pozwoli lepiej kontrolować uczucie głodu i sytości, a tym samym zmniejszyć ryzyko podjadania między posiłkami.
Unikaj słodzonych napojów
Na diecie odchudzającej warto zrezygnować z picia słodkich napojów, ponieważ są głównie źródłem cukru. Porcja 250 ml zapewnia ponad 26 g cukru, czyli 2,5 łyżki! Uważaj także na tzw. wody smakowe, ponieważ stanowią źródło nie tylko pustych kalorii, ale często też sztucznych dodatków do żywności.
Najlepszym wyborem będzie woda mineralna, niesłodzona i niezbyt mocna herbata lub kawa, herbatki owocowe i napary ziołowe. Jeśli nie lubisz pić samej wody, dodaj do niej plasterki cytryny, pomarańczy lub truskawek.
Nie dosładzaj lub używaj naturalnych słodzików
Jedna płaska łyżeczka cukru to źródło ok. 20 kcal. Wydaje się mało, jednak częste dosładzanie napojów i produktów sprawia, że kaloryczność diety wzrasta. W ten sposób może dojść do nadwyżki kalorycznej, a w konsekwencji do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Zamiast cukru warto wybierać naturalne słodziki np. stewię lub erytrytol, które są bezpieczne i nie mają kalorii lub zapewniają znikome ich ilości.
