Wyszczuplą talię i dodadzą energii. Rób te ćwiczenia na płaski brzuch po 50. Zyska ciało i umysł. Ćwicz codziennie, a nie pożałujesz
Te ćwiczenia zmniejszą obwód w pasie i pozytywnie wpłyną na samopoczucie! Wykonuj je regularnie, a na efekty nie będziesz długo czekać.
Deska (plank)
Ćwiczenie polega na utrzymaniu ciała równolegle do podłoża. Aby je wykonać podeprzyj ciało na wyprostowanych rękach oraz czubkach palców u stóp. Ręce rozstaw na szerokości ramion, utrzymaj proste plecy oraz napięte mięśnie pośladków i brzucha. Możesz się również podeprzeć na przedramionach. Pilnuj, aby nie wypychać pośladków do góry, ani nie opuszczać bioder w dół, nie podnoś również głowy do góry, ale utrzymuj ją w pozycji neutralnej czyli skierowaną przed siebie, ma ona być przedłużeniem kręgosłupa. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund i zrób kilka powtórzeń przerywanych innymi ćwiczeniami.
Przysiady
Stań w rozkroku z nogami rozstawionymi na szerokość bioder oraz palcami u stóp zwróconymi lekko na zewnątrz. Ręce wyprostuj przed siebie lub oprzyj na biodrach. Ugnij kolana i wypchnij biodra lekko do tyłu, napnij mięśnie pośladków, ud i brzucha. Pilnuj, aby plecy cały czas były proste, a głowa utrzymana w górze. Nie odrywaj też pięt od podłoża, muszą cały czas płasko przylegać do ziemi. Dodatkowo do rąk możesz wziąć ciężarki, aby ćwiczyć również mięśnie rąk, karku i pleców. Wykonaj 20-30 powtórzeń.
Przyciąganie kolan do łokci
Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder. Ręce wysuń prosto przed siebie, zegnij je w łokciach pod kątem 90 stopni. Następnie podnoś na przemian nogi ugięte w kolanach i prawym kolanem sięgaj do lewego łokcia, a lewym kolanem do prawego łokcia. Równocześnie lekko opuszczaj łokcie i wykonuj delikatne skręty tułowia.
Aby jeszcze efektywniej ćwiczyć mięśnie skośne brzucha możesz zmodyfikować nieco to ćwiczenie i wykonać je z rękoma założonymi za głowę. Zrób 20-30 powtórzeń.
