W treningu EMS wykorzystuje się zarówno ciężar własny ciała, jak i wolne ciężary, np. hantle

Zwykły plank ze wspomaganiem w postaci elektrostymulacji zamienia się w jeszcze skuteczniejsze ćwiczenie wzmacniające ciało.

Trening EMS wywodzi się z fizjoterapii i jest skutecznym sposobem na wyrównanie siły mięśni osłabionych np. przez unieruchomienie.

Podczas treningu EMS podczas napinania mięśni przepuszczany jest przez nie prąd elektryczny, co wzmacnia ich skurcz.