10 prostych nawyków, które warto wdrożyć, gdy chcesz prowadzić zdrowy styl życia

Obecnie zdrowy styl życia jest w modzie. I to akurat jest moda, za którą warto podążać. Każdego dnia na ulicy możemy zaobserwować mnóstwo ludzi uprawiających jogging czy jeżdżących na rowerze. Zdecydowanie warto brać z takich osób przykład. Dbanie o siebie to najlepszy sposób, żeby codziennie rano wstawać z uśmiechem na twarzy i cieszyć się na nadchodzący dzień.

Jeśli nasz tryb życia jest daleki od optymalnego, warto zastosować metodę małych kroczków. Jeśli od razu rzucimy się na głęboką wodę, to istnieje duże ryzyko, że szybko się zniechęcimy i porzucimy wszelkie próby zmian. „Nie od razu Rzym zbudowano” – to bardzo mądre przysłowie. Każda zmiana to proces, który musi potrwać. Na początek warto zastanowić się, co będzie nam najłatwiej zmienić. Ciężko jest od razu zerwać ze wszystkimi złymi przyzwyczajeniami, ale jeśli uda nam się popracować nad jedną rzeczą, to siłą rozpędu łatwiej będzie wziąć się za kolejną. Każdy sukces będzie nas napędzał do działania.

To bardzo ogólne podjęcie, ale jednocześnie bardzo precyzyjne. Nasz organizm podświadomie doskonale wie, co mu jest w danej chwili potrzebne, a co mu szkodzi. Wystarczy wsłuchać się w „głos” naszego ciała. Coraz częściej można spotkać się z terminem „selflove”, co można przetłumaczyć na „troskę o własny interes”. Nikt za nas nie zadba o nasze zdrowie. Musimy wziąć sprawy w swoje ręce. Ważne jednak jest to, żeby zmiany były trwałe. Dieta i ruch przez miesiąc czy nawet rok nic nam nie dadzą, jeśli później wrócimy do punktu wyjścia. Kluczowa jest konsekwencja.

Pierwszym krokiem ku zdrowemu trybowi życia, jest wprowadzenie w nasz dzień więcej porządku i harmonii. Niezwykle istotne jest np. no to, ile śpimy. Jeśli to możliwe, kładźmy się spać i wstawajmy mniej więcej o tej samej porze. Nie warto zarywać kilku nocy z rzędu tylko dlatego, że w internecie pojawił się nowy sezon naszego ulubionego serialu lub premierę miała gra, na którą czekaliśmy miesiącami. Ani serial ani gra nam nie uciekną, a nasz organizm będzie bardzo wdzięczny za możliwość snu i regeneracji przez więcej niż dwie czy trzy godziny. Wyspani będziemy mieli więcej zapału do wprowadzenia w życie kolejnych zmian.

Pozostając przy serialach i grach, na pewno warto zwrócić uwagę na to, ile czasu spędzamy przed różnego rodzaju ekranami. Jeśli dobrze się nad tym zastanowić, towarzyszą nam one na każdym niemal kroku. Komputer, telewizor, tablet czy telefon komórkowy… gdzie nie spojrzymy, otaczają nas ekrany bombardujące nasze oczy niebieskim światłem. Warto więc zrezygnować z patrzenia się w telefon tuż przed snem lub siedzenia przed telewizorem do późna. Jeśli nie chce nam się spać, warto zainteresować się chociażby jakąś książką. To również wspaniała rozrywka, a w dodatku o wiele zdrowsza.

Siedzący tryb życia i jedzenie niezdrowych rzeczy to bardzo duży problem naszych czasów. Wiele osób dużo pracuje i nie ma czasu zadbać o to, co kładzie na swoim talerzu. A to najprostsza droga do otyłości i ogromnych problemów ze zdrowiem. Dlatego mimo wszystko warto znaleźć w ciągu dnia chwilę i zrobić sobie do jedzenia coś lepszego niż mrożona pizza. Niech na naszych talerzach będzie jak najwięcej warzyw i owoców. Nimi też można się najeść, a są zdecydowanie zdrowsze.

Wiele osób upiera się, że rano ma „ściśnięty” żołądek i nie jest w stanie nic przełknąć. Mimo wszystko warto jednak się przekonać do codziennych śniadań. Dadzą nam one zastrzyk potrzebnej energii na początek dnia. Poza tym zmniejszą się szanse, że potem rzucimy się wygłodniali na jakiś niezdrowy obiad. Zdrowe odżywianie to nie tylko kwestia tego co jemy, ale także jak.

Na pewno warto też walczyć z wszelkiego rodzaju przekąskami. Podjadanie między posiłkami to często jeden z głównych grzechów, jeśli chodzi o nasz sposób odżywiania. A że najczęściej są to jakieś ciastka, batoniki czy czipsy, to tylko pogarsza sprawę. Dobra dieta to podstawa zdrowego stylu życia. Jeśli nie jesteśmy w stanie dotrwać do kolejnego posiłku, to albo zjedzmy go nieco wcześniej, albo spróbujmy zaspokoić głód jakiś warzywem lub szklanką wody.

Sklepowe półki pełne są różnego rodzaju soków i słodkich napojów gazowanych. Jeśli chcemy jednak prowadzić zdrowy styl życia i stosować się do zasad zdrowego odżywiania, tego typu płyny powinny przestać dla nas istnieć. Nasz organizm potrzebuje wody i to ją powinniśmy pić. Wszelkie inne napoje powinniśmy spożywać naprawdę okazjonalnie.

Osobną kwestią są używki. Papierosy czy alkohol to zdecydowane przeciwieństwo dbania o siebie. Najlepiej byłoby z nich całkowicie zrezygnować. Jeśli jednak nie jesteśmy w stanie, przynajmniej mocno je ograniczmy. Nasz organizm na pewno to odczuje i doceni. Pamiętajmy, że do używek zaliczamy także np. tak uwielbianą przez wielu kawę. Jej spożycie również warto ograniczyć, bo pita w nadmiarze może doprowadzić do wielu dolegliwości. Warto od czasu do czasu zastąpić ją np. zieloną herbatą. Jeśli chcemy się zdrowo odżywiać, używki powinny wylecieć na stałe z naszego menu.

To zdecydowanie najważniejszy, obok odżywiania aspekt, jeśli chodzi o zdrowy styl życia. Każdy dietetyk czy lekarz powie nam, że ruch jest bardzo ważny. Całe dnie spędzone na kanapie lub w fotelu to dla naszego organizmu katastrofa. Oczywiście, jeśli od lat nie uprawialiśmy żadnego sportu, to nie bierzmy od razu do udziału w maratonie. Zawsze możemy zapisać się na jakieś zajęcia. Dla wielu osób obecność trenera i innych ćwiczących jest bardzo motywująca. Warto zacząć od treningów dla początkujących, żeby nie „zajechać” organizmu i żeby nasz zapał nie okazał się słomiany. Tak jak zawsze, najlepsza jest metoda małych kroków. Efekty prędzej czy później przyjdą.

Najlepszym, a także darmowym sposobem, na ruch i spalenie dodatkowych kalorii jest zwykły spacer. Jeśli musimy udać się do sklepu, który jest dwa przystanki od naszego domu, to nie wsiadajmy do samochodu czy autobusu, tylko przejdźmy ten dystans. Jeśli wracamy do domu po pracy komunikacją miejską, to wysiądźmy kilka przystanków wcześniej i zróbmy sobie spacer. Ani się obejrzymy, a pokonywane przez nas trasy będą coraz dłuższe, a zadyszka będzie nas łapać coraz później. Warto wyrobić sobie nawyk szukania okazji do aktywności fizycznej na każdym kroku: schody zamiast windy, czy rower w miejsce samochodu to zawsze bardzo dobry pomysł.

Nawet jeśli nasza sylwetka jest daleka od wymarzonej i nie wyglądamy do końca tak jakbyśmy chcieli, należy pamiętać o wysokiej samoocenie i poczuciu własnej wartości. Oczywiście nie mylmy tego z wywyższaniem się. Trzeba jednak pamiętać, że każdy człowiek jest na swój sposób piękny, wartościowy i należy mu się szacunek. Patrzmy w lustro z uniesioną głową i nie zadręczajmy się swoimi (faktycznymi lub urojonymi) wadami. Jeśli chcemy coś w sobie zmienić, to po prostu to zróbmy, ale nie oczekujmy efektów od razu. Nie róbmy sobie wyrzutów, jeśli poniesiemy porażkę i złamiemy jakieś postanowienie. Po prostu spróbujmy jeszcze raz. W tej kwestii najważniejszy jest upór.

Dbanie o siebie nie zawsze jest proste. Ciężko zmienić pewne przyzwyczajenia nawet, jeśli mamy świadomość ich szkodliwości. Zmiany często bowiem wymagają poświęceń i rezygnacji z niektórych przyjemności. Jeśli jednak chcemy cieszyć się długim życiem, warto praktykować zdrowy styl życia. Jeżeli nam się uda, to po latach będziemy sobie za to dziękować.