Trening nóg z Mel B w domu. Przekonaj się, jakie może przynieść ci efekty dziesięciominutowy trening nóg z Melanie Brown

Melanie Brown wbrew społecznemu przekonaniu nie jest instruktorką fitness. To brytyjska piosenkarka, kobieta o wielu twarzach. Swoje epizody miała także w telewizji, m.in. aktorskie i jako jurorka programów show. Brała także udział w amerykańskiej edycji Tańca z gwiazdami. Jest pasjonatką sportu. Hobbystycznie wydała filmy ilustrujące treningi: nóg, pośladków, brzucha, itp. Wideo to można bezpłatnie obejrzeć w internecie. Każdy kto widział choć jeden trening z Mel B nie ma wątpliwości, że nie trzeba zdobywać wykształcenia sportowego, aby być wzorem pięknie wyrzeźbionego i zadbanego ciała.

Trening nóg z Mel B w domu?

Trening nóg z Mel B jest świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy nie mają czasu na wyjścia na siłownie. Krótkie lecz intensywne ćwiczenia można wykonać w zasadzie wszędzie: w parku, w domu, lub nad jeziorem. Trzeba jedynie odpowiednio zaaranżować przestrzeń, aby znalazły się w niej rekwizyty wspomagające.

Trening nóg z Mel B warto robić codziennie?

Treningi z Mel B warto wykonywać codziennie jednak trzeba pamiętać, aby przeplatać między sobą ćwiczenia na różne partie ciała. Można zaplanować sobie 30 minutowe treningi 6 razy w tygodniu, wyglądające następująco:

• 10 min rozgrzewka, 10 min trening nóg, 10 min trening brzucha,
• 10 min rozgrzewka, 10 min trening ABS, 10 min trening ramion,
• 10 min rozgrzewka, 10 min trening pośladków, 10 min ćwiczenia rozciągające,
• 10 min rozgrzewka, 20 min trening całego ciała,
• 10 min rozgrzewka, 10 min trening klatki piersiowej i pleców, 10 min cardio.

Wszystkie powyższe treningi można dowolnie przeplatać i łączyć. Najważniejszą kwestią jest to, aby nie przetrenować konkretnej partii ciała z jednoczesnym zaniedbaniem innej.

Trening nóg z Mel B - wideo

Trening nóg z Mel B krok po kroku

Ćwiczenie pierwsze - trening nóg

Ustaw za sobą krzesło, tak abyś mogła swobodnie na nim usiąść, odchylając biodra do tyłu. Wyprostuj plecy i wciągnij brzuch. W tej pozycji energicznie siadaj na krześle i wracaj do stania z jednoczesnym napinaniem pośladków. Rytmicznie wykonuj to ćwiczenie przez minutę.

Ćwiczenie drugie - trening nóg

Powtarzaj te same ruchu, co w ćwiczeniu pierwszym przy jednoczesnym, naprzemiennym podnoszeniu kolana jednej nogi do przeciwległego barku. Poświęć na serie każdej nogi po minucie.

Ćwiczenie trzecie - trening nóg

W tej samej pozycji zmodyfikuj podnoszenie ugiętej w kolanie nogi do mocnego wykopu w przód. Dołącz pracę rąk przez rozchylanie ich na wysokości barków. Jest to tzw. otwieranie klatki piersiowej. W tym ćwiczeniu zmieniaj nogi, aby dwie strony były równomiernie ćwiczone. Rób tak przez 2 minuty.

Ćwiczenie czwarte - trening nóg

Stań w dużym rozkroku, napnij brzuch i pośladki. Pięty skieruj do wewnątrz. W tym ułożeniu podnoś je do góry, aby ciężar ciała spoczął na palcach stóp. Mocno poczujesz pracę łydek. Trenuj je przez ok. 2 minuty. To już połowa treningu na nogi z Mel B, zatem dobra okazja by napić się wody. Zrób 10 sekund przerwy. W drugiej części ćwiczeń może wystąpić wrażenie “płonących nóg”. To powinien być dobry znak dla wszystkich, którzy bardzo czekają na efekty swojej pracy z Melanie.

Ćwiczenie piąte - trening nóg

Ćwiczenie to polega na naprzemiennym odstawianiu nogi w bok (raz na prawą, raz na lewą stronę). W tym samym czasie dotykasz rękami do podłogi, wypychając napięte pośladki do tyłu i robiąc opad tułowia w przód. Wracając do pozycji wyjściowej, czyli stania w rozkroku możesz zaznaczyć ten moment dodatkowym napięciem pośladków i delikatnym wysunięciem miednicy do przodu. Skup się bardziej na precyzji ruchów niż na szybkim tempie ćwiczeń. Na tę część poświęć minutę.

Ćwiczenie szóste - trening nóg

Stojąc prosto wysuń jedną nogę do przodu, drugą ustaw daleko w tyle. Ugnij kolana i ciężar ciała przenieś na udo wysuniętej nogi. Tylna stopa powinna dotykać jedynie palcami do podłoża. Na nich odbijaj się rytmicznie, pogłębiając prace przeciwległej nogi. Skup się na napiętych pośladkach. To łatwe ćwiczenie angażuje jednocześnie do pracy dużo mięśni. Zmień ustawienie nóg po 30 sekundach. Całość rób przez minutę.

Ćwiczenie siódme - trening nóg

Ćwiczenie siódme jest ostatnim z polecanych przez Mel B w jej treningu. Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Chwyć rękami krzesło, aby czuć się stabilnie, ponieważ zgięte naturalnie nogi będziesz musiał/ła prostować. Siedząc wygodnie ze spiętym brzuchem stopy odrywaj od ziemi i unoś do przodu.