Joga leczy! Nie uwierzysz, na ile różnych problemów pomagają proste asany. Zobacz, co dają popularne pozycje w jodze i jak robić je już dziś
Na co pomaga joga? Pozycja łuku na brzuch i mięśnie dna miednicy
Pozycja Dhanurasana wzmacnia mięśnie brzucha, dna miednicy i dolnej części pleców, a dodatkowo zmniejsza napięcie w miednicy, co jest korzystne przy zapobieganiu rozwojowi problemów związanych z nietrzymaniem moczu czy przerostem prostaty. Jest też zalecana jako wspomagająca funkcje seksualne i trawienne, oraz pomagająca niwelować skutki siedzącego trybu życia. Nie należy jej wykonywać podczas miesiączki, migreny, zaburzeń ciśnienia krwi.
Jak wykonać:
Połóż się na brzuchu najlepiej na kocu, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Ugnij kolana, unosząc pięty, i złap się za kostki chwytem od zewnątrz (ew. użyj pasa do jogi). Jednocześnie pociągnij w górę pięty i uda, unosząc w ich kierunku głowę, ramiona i klatkę piersiową, by oderwała się od maty. Zbliżając kolana jedno do drugiego patrz do góry i oddychaj głęboko przez 15-30 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruchy dwukrotnie. Pozycja nadaje się dla osób regularnie praktykujących; nie należy wykonywać jej na siłę.
