Możesz mieć płaski brzuch po 50. roku życia! Te proste ćwiczenia wyszczuplą talię i poprawią nastrój. Ćwicz regularnie, efekty cię zaskoczą

Już po 30. roku życia tłuszcz zaczyna bardziej gromadzić się w okolicy brzucha, a tkanka mięśniowa zanika. Jednak robienie brzuszków nic tu nie pomoże, ponieważ ćwiczenia ukierunkowane tylko na mięśnie brzucha nie przyniosą efektów.

Aby cieszyć się płaskim brzuchem po pięćdziesiątce, należy wzmacniać mięśnie całego ciała. Wykorzystaj więc te ćwiczenia i początkowo ćwicz przez 30-40 minut 2-3 razy w tygodniu. Stopniowo możesz zwiększać częstotliwość i czas wykonywania ćwiczeń.

Na naszą sylwetkę wpływ ma w głównej mierze metabolizm, czyli przemiana materii, której celem jest przetworzenie spożywanych pokarmów na energię potrzebną nam do życia. Niestety, wraz z wiekiem, a więc już po 30. roku życia nasz metabolizm zwalnia i co każde 10 lat jego tempo obniża się o 1 proc. Dodatkowo po 35. roku życia tracimy masę mięśniową, której co każde 10 lat ubywa od 3 do 10 proc. To prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej i przybierania na wadze. Tłuszcz gromadzi się głównie w okolicy talii i sprawia, że nasz brzuch się zaokrągla. Wpływają na to również choroby przewlekłe takie, jak: otyłość czy cukrzyca, a także problemy trawienne, np. wzdęcia, gazy, zaparcia.

Tempo przemiany materii uzależnione jest m.in. od czynników genetycznych czy gospodarki hormonalnej, na które nie mamy większego wpływu, ale w dużej części metabolizm zależy również od naszego trybu życia. Możemy odpowiednio zmodyfikować nawyki, aby dłużej cieszyć się zgrabną figurą i dobrym zdrowiem.

Regularne ćwiczenia oraz dieta to klucz do sukcesu. Osiągnięcie pożądanej figury w każdym wieku nie jest rzeczą prostą, ale po 50. roku życia szczególnie musisz zadbać o siebie i podjąć wysiłek, aby cieszyć się płaskim brzuchem i dobrym zdrowiem. Zrezygnuj więc z żywności przetworzonej, która jest kaloryczna oraz zawiera duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, węglowodanów i soli. Wyeliminuj ze swojej diety nie tylko fast foody, ale zmniejsz również ilość spożywanych wędlin, serów czy słodkich i słonych przekąsek.

Jedz więcej produktów bogatych w błonnik, który zapewnia szybsze uczucie sytości, a dzięki temu zmniejsza ilość spożytego posiłku i zapobiega podjadaniu pomiędzy posiłkami. Zwiększ więc spożycie owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych, które zapewnią odpowiednią ilość błonnika. Sięgaj również po rośliny strączkowe, chude mięso drobiowe oraz tłuste ryby morskie (makrela, śledź, łosoś). Produkty te zapewniają odpowiednią ilość białka do budowy mięśni oraz wspierają pracę serca i układu krążenia.