Spis treści
Skutki zbyt krótkiego snu
Odpowiednia ilość snu pozwala zregenerować zmęczony całym dniem układ nerwowy. Przeciętnie każdy z nas potrzebuje ok. 7,5 godziny snu na dobę, jednak statystyczny człowiek przesypia tylko 6 godzin.
Niedobór snu stał się bardzo powszechny i wiele osób nie zdaje sobie sprawy z jego konsekwencji. Przewlekłe niedosypianie może powodować:
- wzrost apetytu, a tym samym zwiększone ryzyko rozwoju otyłości,
- zwiększoną podatność na infekcje,
- napięciowe bóle głowy i migreny,
- nerwowość i rozdrażnienie,
- zaburzenia pamięci i koncentracji,
- przyspieszone bicie serca i wzrost ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego,
- obniżenie popędu seksualnego,
- wzrost ryzyka rozwoju insulinooporności,
- zaburzenia nastroju i ryzyko depresji,
- zaburzenia wzroku, w tym podwójne widzenie i halucynacje.
Osoby, które przesypiają co najmniej 8 godzin w ciągu doby, znacznie łatwiej przyswajają nowe informacje i szybciej się uczą.
Te produkty mogą pomóc w zasypianiu
Jednak, jeśli nie możesz pozwolić sobie na dłuższe spanie w nocy, rozważ drzemkę w ciągu dnia. Ile powinna trwać przerwa na sen w ciągu dnia? Według naukowców NASA idealna drzemka nie może trwać dłużej niż 26 minut – tyle wystarczy, aby zwiększyć koncentrację aż o 54 proc.
Jak szybciej zasnąć?
Przed pójściem do łóżka należy zadbać o odpowiednie warunki panujące w sypialni. Pomieszczenie do spania powinno być dobrze przewietrzone, a temperatura wynosić od 18 do 22 stopni Celsjusza. Warto wyeliminować niepotrzebne źródła światła, ponieważ zmniejszają one produkcję melatoniny, czyli hormonu ułatwiającego zasypianie.
Dobrym pomysłem może okazać się również usunięcie z sypialni zegara, ponieważ głośne cykanie niektórych rozprasza i utrudnia zaśnięcie.
Każdego dnia należy kłaść się spać o tej samej porze, ponieważ dzięki temu nie zakłócimy rytmu dobowego. Warto jednak pamiętać, aby nie próbować zasypiać na siłę. W przypadku, gdy zasypianie zajmuje zbyt dużo czasu, warto wstać na chwilę, przewietrzyć pomieszczenie i dopiero wtedy położyć się ponownie.
Poniżej przedstawiamy podstawowe zasady, mogące ułatwić zasypianie:
- Nie leż w łóżku w ciągu dnia.
- Jeśli cierpisz na bezsenność, nie rób drzemek w ciągu dnia.
- Zasłaniaj okna ciemnymi zasłonami.
- Zrób lekki trening w ciągu dnia.
- Unikaj ciężkostrawnych posiłków na kolację.
- Ogranicz picie kawy oraz napojów energetycznych, ponieważ działają pobudzająco.
Warto również zadbać o odpowiedni posiłek przed snem. Kolacja powinna być lekkostrawna, zatem wyeliminuj smażone i grillowane posiłki oraz zawierające duże ilości tłuszczu. Postaw na produkty zawierające tryptofan, ponieważ wspomaga on wydzielanie melatoniny i ułatwia zasypianie.
Te produkty mogą ułatwić zasypianie
Wygodne piżamy

Rainbow High
Rainbow High Modna lalka Marisa Golding Piżama Party Edycja ...

Reserved
Reserved - Piżama dwuczęściowa Simon's Cat - Czerwony
Piżama dwuczęściowa Simon's Cat

Reserved
Reserved - Dwuczęściowa piżama z nadrukiem - Kremowy
Dwuczęściowa piżama z nadrukiem

Reserved
Reserved - Piżama z szortami Atomówki - Kremowy
Piżama z szortami Atomówki

Reserved
Reserved - Koszula nocna Atomówki - Kremowy
Koszula nocna Atomówki

Reserved
Reserved - Piżama z szortami Atomówki - Czarny
Piżama z szortami Atomówki
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Małpia ospa może być użyta jako broń biologiczna