Masz problemy z zaśnięciem? Koniecznie zjedz te produkty na kolację. Sprawdź listę posiłków i ciesz się dobrym oraz spokojnym snem

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Masz problemy ze snem i długo przewracasz się z boku na bok? Wprowadź te produkty do jadłospisu i zaśnij szybciej! Dowiedz się z kolejnych slajdów, które produkty mogą ułatwić Ci zaśnięcie i zapewnić spokojniejszy sen. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Masz problemy ze snem i długo przewracasz się z boku na bok? Wprowadź te produkty do jadłospisu i zaśnij szybciej! Dowiedz się z kolejnych slajdów, które produkty mogą ułatwić Ci zaśnięcie i zapewnić spokojniejszy sen. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE vadimgozhda/123RF
Udostępnij:
Sen jest jednym z najważniejszych czynników warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Systematycznie niedosypianie może zwiększać ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym depresji, cukrzycy, chorób serca, a nawet otyłości. Prawidłowo zbilansowana dieta może wspomagać wydzielanie melatoniny – hormonu wspomagającego zasypianie. Sprawdź, które produkty mogą ułatwić zasypianie oraz zapewnić lepszy sen.

Spis treści

Skutki zbyt krótkiego snu

Odpowiednia ilość snu pozwala zregenerować zmęczony całym dniem układ nerwowy. Przeciętnie każdy z nas potrzebuje ok. 7,5 godziny snu na dobę, jednak statystyczny człowiek przesypia tylko 6 godzin.

Niedobór snu stał się bardzo powszechny i wiele osób nie zdaje sobie sprawy z jego konsekwencji. Przewlekłe niedosypianie może powodować:

  • wzrost apetytu, a tym samym zwiększone ryzyko rozwoju otyłości,
  • zwiększoną podatność na infekcje,
  • napięciowe bóle głowy i migreny,
  • nerwowość i rozdrażnienie,
  • zaburzenia pamięci i koncentracji,
  • przyspieszone bicie serca i wzrost ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego,
  • obniżenie popędu seksualnego,
  • wzrost ryzyka rozwoju insulinooporności,
  • zaburzenia nastroju i ryzyko depresji,
  • zaburzenia wzroku, w tym podwójne widzenie i halucynacje.

Osoby, które przesypiają co najmniej 8 godzin w ciągu doby, znacznie łatwiej przyswajają nowe informacje i szybciej się uczą.

Te produkty mogą pomóc w zasypianiu

Jednak, jeśli nie możesz pozwolić sobie na dłuższe spanie w nocy, rozważ drzemkę w ciągu dnia. Ile powinna trwać przerwa na sen w ciągu dnia? Według naukowców NASA idealna drzemka nie może trwać dłużej niż 26 minut – tyle wystarczy, aby zwiększyć koncentrację aż o 54 proc.

Jak szybciej zasnąć?

Przed pójściem do łóżka należy zadbać o odpowiednie warunki panujące w sypialni. Pomieszczenie do spania powinno być dobrze przewietrzone, a temperatura wynosić od 18 do 22 stopni Celsjusza. Warto wyeliminować niepotrzebne źródła światła, ponieważ zmniejszają one produkcję melatoniny, czyli hormonu ułatwiającego zasypianie.

Dobrym pomysłem może okazać się również usunięcie z sypialni zegara, ponieważ głośne cykanie niektórych rozprasza i utrudnia zaśnięcie.

Każdego dnia należy kłaść się spać o tej samej porze, ponieważ dzięki temu nie zakłócimy rytmu dobowego. Warto jednak pamiętać, aby nie próbować zasypiać na siłę. W przypadku, gdy zasypianie zajmuje zbyt dużo czasu, warto wstać na chwilę, przewietrzyć pomieszczenie i dopiero wtedy położyć się ponownie.

Poniżej przedstawiamy podstawowe zasady, mogące ułatwić zasypianie:

  1. Nie leż w łóżku w ciągu dnia.
  2. Jeśli cierpisz na bezsenność, nie rób drzemek w ciągu dnia.
  3. Zasłaniaj okna ciemnymi zasłonami.
  4. Zrób lekki trening w ciągu dnia.
  5. Unikaj ciężkostrawnych posiłków na kolację.
  6. Ogranicz picie kawy oraz napojów energetycznych, ponieważ działają pobudzająco.

Warto również zadbać o odpowiedni posiłek przed snem. Kolacja powinna być lekkostrawna, zatem wyeliminuj smażone i grillowane posiłki oraz zawierające duże ilości tłuszczu. Postaw na produkty zawierające tryptofan, ponieważ wspomaga on wydzielanie melatoniny i ułatwia zasypianie.

Te produkty mogą ułatwić zasypianie

Wygodne piżamy

miejsce #1

Rainbow High

Rainbow High Modna lalka Marisa Golding Piżama Party Edycja ...

279,00 zł185,00 zł-34%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Małpia ospa może być użyta jako broń biologiczna

Wideo

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie