10 zdrowych przekąsek do 100 kcal – są idealne na diecie odchudzającej i pomagają trzymać sylwetkę!

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Nawet na diecie można podjadać między posiłkami! Warto jednak wybierać zdrowe produkty i trzymać się odpowiednio małych porcji – najlepiej, gdyby miały do 100 kcal. Sprawdź, które z pysznych i zdrowych produktów i w jakich ilościach zapewnią dawkę 100 kalorii. Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. ockra/123RF
Dbasz o figurę albo odchudzasz się? Nie musisz głodować! Jeśli między posiłkami dokucza ci głód, nie czekaj, aż stanie się bardziej dotkliwy – wtedy łatwo ulec niezdrowej pokusie i sięgnąć np. po słodycze czy fast food. Proponujemy 10 zdrowych produktów, które pomogą osiągnąć lub utrzymać wymarzoną sylwetkę!

Przekąska czy snack?

Przekąska to niewielka porcja jedzenia spożywana między głównymi posiłkami po to, by zaspokoić niezbyt nasilony głód. Standardowy jadłospis składa się z 3 posiłków i 2 przekąsek, a kaloryczność wszystkich pozycji w menu zależy od dziennej dawki kalorii. Zwykle jest to jednak ok. 10 proc. całodziennej energii.

W diecie zapewniającej 2000 kcal dziennie przekąska to porcja ok. 200 kcal. Większe mogą jeść osoby bardzo aktywne i mężczyźni, którzy z natury mają większą masę mięśniową i w związku z tym większe potrzeby energetyczne. I tak w diecie 3000 kcal pojedyncza przekąska to ok. 300 kcal.

Jeśli natomiast ktoś się odchudza lub pilnuje, by nie przytyć, stosując np. dietę 1500 kcal, może zjeść w ciągu dnia dwie przekąski po 150 kcal. Dobrze, jak najczęściej były to produkty bogate w błonnik, tak jak minimalnie przetworzone pokarmy roślinne, a także w białko, bo takie zapewniają długo trwającą sytość.

W języku polskim przekąskami nazywa się też jednak wszystkie gotowe do spożycia produkty, tzw. snacki, które są jedzone poza posiłkami i zazwyczaj stanową źródło niepożądanych składników w diecie. Słodkie i słone przekąski takie jak przemysłowe batony, napoje, cukierki, drożdżówki, chrupki czy czipsy zawierają głównie cukry, oczyszczoną mąkę, sól i dodatki do żywności. Takich przekąsek w diecie powinno być jak najmniej – warto zastępować je dobrymi alternatywami ze zdrowych składników, np. wybierając kulki mocy czy batony orzechowe, świeżo wyciskane soki, kawałki owoców i warzyw czy orzechy bez oleju i soli.

Które przekąski sprawdzą się więc w sytuacji, gdy chcemy osłabić głód i zjeść jak najmniej? Najlepiej takie, które są zdrowe, smaczne i odpowiednio lekkie – sprawdź nasze propozycje, które zapewniają do 100 kcal!

ZOBACZ: Jak skutecznie zapanować na podjadaniem? Sprawdź 4 wskazówki!

Wideo

Komentarze 10

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

G
Gość

WIELKA PRACA DZIEWCZYN I STARSZYCH Z USA Muszę podziękować Ashley, która w zeszłym tygodniu zamieściła tutaj komentarz O systemie, którego używa do zarabiania online? ... Mam swój pierwszy czek w wysokości 550 $, całkiem fajnie. Jestem tak podekscytowany, że to pierwszy raz, kiedy właściwie coś zarobiłem. mam zamiar pracować jeszcze ciężej nowy I nie mogę się doczekać płatności w przyszłym tygodniu. przejdź do zakładki głównej, aby uzyskać więcej szczegółów

Odwiedź .............. WWW.PAYBUZZ1.COM

M
Marta Kowalewska
25 września, 23:05, Patrycja:

a mozna taka wyciskarke na raty kupic ?

Witam! Patrycja, tak. Wyciskarkę Philipiak PH-1007 kupisz na raty. Szczegóły znajdziesz tutaj: https://philipiak.pl/86-wyciskarka-wolnoobrotowa-philipiak-.html

Pozdrawiam, Marta Kowalewska

Online Ekspert marki PHILIPIAK

P
Patrycja

a mozna taka wyciskarke na raty kupic ?

M
Marta Kowalewska

Witam! Tosia, wyciskarka Philipiak PH-1007 jest dostępna za kwotę 2240 zł. Zapraszam po jej zakup do naszego sklepu internetowego lub salonów stacjonarnych.

Pozdrawiam, Marta Kowalewska

Online Ekspert marki PHILIPIAK

t
tosia
12 sierpnia, 21:56, matylda:

soki z warzyw sa mega porzywne :D np z buraka albo marchewki moje ulubione , ja wyciskam wyciskarka wolnoobrotowa philipiaka to nie marnuje tak priduktów

14 września, 17:52, mikasa:

U mnie też mamy taką wyciskarkę od philipiaka. Razem z mężem i dzieciakami razem przygotowujemy pyszne soki owocowo-warzywne. Moje dzieci już dawno zapomniały o tych ze sklepu.

Ile zapłaciłaś za taką wyciskarkę?

m
mikasa
12 sierpnia, 21:56, matylda:

soki z warzyw sa mega porzywne :D np z buraka albo marchewki moje ulubione , ja wyciskam wyciskarka wolnoobrotowa philipiaka to nie marnuje tak priduktów

U mnie też mamy taką wyciskarkę od philipiaka. Razem z mężem i dzieciakami razem przygotowujemy pyszne soki owocowo-warzywne. Moje dzieci już dawno zapomniały o tych ze sklepu.

B
Baco

tez wegle jem tylko z soków i warzyw taka wyciskarka i u mnie w domu sie przyda :D

m
matylda

soki z warzyw sa mega porzywne :D np z buraka albo marchewki moje ulubione , ja wyciskam wyciskarka wolnoobrotowa philipiaka to nie marnuje tak priduktów

v
volarecantare

Mój patent to....ekologiczne jedzenie dla dzieci:) Np Holle. Plusem jest to, że porcje sa małe (bo dla dzieci) więc nie ma niebezpieczeństwa, że jak pochłonie sie całą paczkę to będą wyrzuty sumienia;) sa zdrowe i bez cukru (bo ekologiczne) no i pyszne, bo np niektóre mają zioła jak rozmaryn albo koperek (te paluchy dyniowe i marchewkowe). Jak dla mnie to super opcja:)

M
Monic

Noo  i super! Dzięki takim produktom zawsze jest trochę milej i łatwiej być na diecie :) Zdrowe przekąski, do tego iqgreen i wcale nie jest mi tak ciężko :) Apetyt mniejszy przez suplementy, a jak mam ochotę coś podjeść to właśnie po takie zdrowe przekąski sięgam.

Dodaj ogłoszenie